La práctica de Yoga está respaldada y existen diversas investigaciones que la mencionan como una alternativa importante a la hora de mejorar nuestro descanso al dormir, ya que, tiene múltiples beneficios; Equilibra el sistema nervioso central, mejora la gestión del estrés, disminuye los síntomas de la ansiedad y depresión, mejora la forma de respirar, relaja el cuerpo, disminuye la rumiación mental, libera hormonas relacionadas al bienestar y estados de felicidad, etc.
Incorporar Yoga a nuestra rutina diaria, claramente aportará, pero no se trata de magia, también es necesario ordenar nuestros horarios de descanso, manteniendo una hora fija para dormir y levantarse, disponer de un lugar ordenado y cómodo para descansar, entre otras variables asociadas a la higiene del sueño.
Por lo anterior, es importante aclarar que, si bien diferentes sitios y personas en redes sociales afirman que realizar 10 u 11 minutos balasana (la postura del niño) una postura de descanso utilizada en la práctica de yoga equivaldría a 4 horas de sueño, esta información no cuenta con respaldo científico.
Es imposible que esta postura o cualquier asana de Yoga en tan solo 10 minutos entregue la misma cantidad de beneficios que las horas de sueño que corresponden de acuerdo con tu edad, por qué menciono esto, como norma general la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 7 horas de sueño para los adultos, tiempo que aumenta cuando somos adolescentes. Incluso en nuestros primeros meses de vida necesitamos entre 14 y 17 horas para dormir, debido a que, los beneficios de un buen descanso son variados y múltiples: Disminuye el estrés, mejora el estado de ánimo, mayor claridad mental, mejor desempeño, se toman mejores decisiones, disminuye la probabilidad de tener obesidad y diabetes tipo 2, disminuye la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, etc.
Debido a lo expuesto, hago énfasis a la importancia de ser conscientes y responsables con lo que promovemos en los diferentes canales de comunicación, el sueño es un área delicada y frágil, tanto así que, la OMS estima que el 40% de la población mundial tiene problemas de sueño, y en nuestro país (Chile) la última Encuesta Nacional de Salud (ENS 2017) arrojó que un 63,2% de las personas presentaba algún tipo de trastorno del sueño y, luego de dos años de pandemia, se cree que estos problemas han registrado un aumento sostenido.
La práctica del Yoga no es magia, necesita constancia, y balasana es parte de todo un conjunto de técnicas que, si te animas a practicar, seguro te ayudará a dormir mejor, pero déjame ser tajante en esto, no reemplaza las horas de sueño que necesitas.
Por último, te sugiero que, cuando encuentres alguna información en internet que te ofrece soluciones rápidas, la revises a luz de esta frase ¨Tanto el verdadero científico, como el buscador espiritual, dudan profunda y sutilmente de lo que ven y encuentran. Lo analizan, lo sienten, lo “huelen” (Francisco Varela).
¿Quieres aprender Yoga desde su tradición, fundamentado en la evidencia?